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第43章赏析二
题目秋游记事
周末天气晴朗,风和日丽,我们坐上了前往白山景区的大巴车。
一天下来,感到身体特别疲惫,不过,我进行过一项数据分析,发现了爬山对人体的好处:
根据测定数据,假如以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500千卡,相当于游泳45分钟或在健身房做50分钟运动。
爬山过程中,需要按照一定的呼吸频繁,并逐渐加大强度,心率保持在120~140每分钟。
爬山前10到15分钟饮水400至600毫升,在爬山过程中,根据出汗量合理均匀补充水分。
根据受力分析,上山时需要重心前倾,重心每前倾增加3度,身体负荷做功减小5。
因此,上坡时需要向前上方倾斜,弯腰收腹,稳步踏地前进。
用全脚掌着地,可以额外提升25稳定性,而且使用了更多的大肌肉来支撑身体,疲劳度也能减少10。
使用登山杖,将双腿的负荷均分于上肢,使得能量得以合理应用,避免浪费,约能节约13的体能。
在坡度大于30度时,使用z字形爬山可以将需要身体最大力量降低55,虽然总体做功相似,但是根据负荷疲劳感知公式,疲劳度可以大幅下降,由此充分得利用了体能。
风景区绿化覆盖率95以上,绿化面积42万亩,通过植物光合作用公式,可以计算得到每天吸收2800吨二氧化碳,放出2100吨氧气。
因此风景区的空气氧含量比闹市区高5,人体呼吸作用效率能提升8,可以额外产生8的体能。
下山时,膝关节呈弯曲姿态,负担全身的重量和向前的冲击力,产生更大的压力和摩擦力,劳损程度比平地行走提高45。
下山速度每提升2米每秒,膝盖受到额外10的冲击力,相当于每走一步受到成千上万吨重量打击。
因此下山需要保持速度小于3米每秒,在遇到弯度大于45度时,更需要额外降低至少50的速度。
合理的姿势是上半身微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速缓慢,步幅小而稳妥,重心转移频率降低。
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